Le Microbiote
Pourquoi le microbiote est-il si important ?
Le microbiote est impliqué dans de nombreuses fonctions vitales
Digestion et absorption des nutriments : il aide à décomposer les fibres et à produire des vitamines comme la vitamine K ou certaines vitamines du groupe B.
Renforcement de l’immunité : environ 70 % de notre système immunitaire est localisé dans l’intestin, où le microbiote agit comme un bouclier contre les agents pathogènes.
Santé mentale : le lien entre l’intestin et le cerveau, appelé « axe intestin-cerveau », influence notre humeur et nos émotions.
Protection contre les inflammations : un microbiote équilibré réduit le risque de maladies inflammatoires chroniques.
Des alliés pour un microbiote en pleine forme:
Pour prendre soin de votre microbiote, il est essentiel de comprendre la différence entre prébiotiques et probiotiques, deux termes souvent confondus :
1. Les probiotiques : les bonnes bactéries
Ce sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante,
contribuent à l’équilibre de la flore intestinale. Les sources naturelles de probiotiques incluent:
2. Les prébiotiques : la nourriture des bonnes bactéries
On les trouve dans :
- Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le miso ou le kombucha.
- Les compléments alimentaires contenant des souches spécifiques comme Lactobacillus ou Bifidobacterium.
- Les fruits et légumes comme les bananes, les asperges, les oignons, l’ail ou les artichauts, topinambours.
- Les céréales complètes comme l’avoine ou le seigle.
- La racine de chicorée
Un équilibre fragile à préserver
Ces déséquilibres peuvent entraîner des problèmes digestifs, une baisse de l’immunité, voire des troubles plus graves.
Comment prendre soin de son microbiote ?
- Privilégiez une alimentation variée et riche en fibres.
- Intégrez des aliments fermentés dans votre quotidien.
- Limitez les produits ultra-transformés et les sucres raffinés.
- Gérez votre stress et veillez à un sommeil réparateur.
- Si besoin, envisagez des compléments alimentaires de probiotiques après avoir consulté un naturopathe..
En conclusion
En adoptant des habitudes simples et naturelles, vous permettez à cet allié invisible de jouer pleinement son rôle dans votre bien-être quotidien.
Naturopathe sur annecy
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