Dans cette rubrique vous trouverez plusieurs ressources que j'ai imaginé. Elles sont toutes gratuites et imprimables.
Journal alimentaire et détection des troubles
Ce journal alimentaire associé à un journal des troubles est un outil précieux pour toute personne souffrant de troubles digestifs récurrents ou cherchant à comprendre l’origine de certains inconforts.
Il est particulièrement utile en cas de :
- syndrome de l’intestin irritable (SII)
- ballonnements, gaz, lourdeurs digestives
- troubles du transit (constipation, diarrhée, alternance des deux)
- douleurs abdominales, inconfort après les repas
- intolérances alimentaires supposées, notamment aux FODMAP
En notant quotidiennement les aliments consommés, les horaires des repas, ainsi que les symptômes ressentis (digestifs mais aussi généraux : fatigue, maux de tête, inconfort…), ce journal permet de mettre en évidence des liens entre l’alimentation et les troubles.
Il constitue une première étape essentielle dans une démarche de compréhension de son fonctionnement digestif, que ce soit en autonomie ou dans le cadre d’un accompagnement en naturopathie.
Cet outil favorise une approche globale et individualisée, en aidant à identifier des aliments mal tolérés, des associations alimentaires problématiques ou des habitudes pouvant perturber la digestion.
Ce document est recommandé avant une consultation, lors d’une suspicion d’intolérances alimentaires ou dans le cadre d’une exploration digestive (FODMAP, hypersensibilités, troubles fonctionnels).
Liste de courses "aliments anti-inflammatoires"
Cette liste de courses anti-inflammatoire a été conçue pour vous aider à faire des choix alimentaires plus adaptés lorsque vous êtes concerné(e) par un terrain inflammatoire ou des troubles chroniques.
Elle s’adresse notamment aux personnes souffrant de :
- douleurs inflammatoires (articulaires, musculaires, tendineuses)
- troubles digestifs à composante inflammatoire
- syndrome de l’intestin irritable, ballonnements, inconfort intestinal
- fatigue chronique, inflammations de bas grade
- troubles hormonaux ou métaboliques associés à l’inflammation
Organisée par catégories d’aliments, cette liste propose des exemples d’aliments reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, afin de faciliter vos courses au quotidien et de vous guider vers une alimentation plus apaisante pour l’organisme.
⚠️ Cette liste n’est pas exhaustive et ne se substitue pas à un accompagnement personnalisé. Chaque organisme réagit différemment : certains aliments pourtant considérés comme anti-inflammatoires peuvent ne pas être adaptés à tous, notamment en cas d’intolérances alimentaires ou de sensibilité digestive (FODMAP, hypersensibilités).
Cet outil est idéal comme première base, pour amorcer une transition alimentaire, retrouver de la clarté au moment des courses et soutenir une démarche globale de santé, notamment dans le cadre d’un accompagnement naturopathique.